セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、精神を安定させる働きをする神経伝達物質であり、他の神経伝達物質であるドパミン、ノルアドレナリンをコントロールする。ドパミンは喜びや快楽などを司り、ノルアドレナリンは恐怖や驚きなどを制御する。セロトニンはこれらの量を適切に保つことで、精神を安定させる働きを持ち、適応障害や鬱病の人はこのセロトニンが不足している状態にある。
セロトニンは、必須アミノ酸「トリプトファン」から合成され、必須アミノ酸は、自分の体内で作れないので食事から摂取する必要がある。「トリプトファン」は主に肉や魚に多く含まれる。
適応障害や鬱病の患者がセロトニンを増やすためには適切な医師に適切な薬を処方して貰い服用することが一番と述べたが、他にも調子が良いときに積極的に下記方法を取り込むと回復が早まるかもしれない。
①「トリプトファン」を含む食物を摂取する
・肉や魚
・卵
・チーズなどの乳製品
・豆腐や納豆などの豆製品
・ゴマ
・バナナ
②日光を浴びる（朝日を浴びる、散歩する）
➂適度な運動を行う（無論多少動けるようになってから）
